弹力带如何进行背肌训练
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弹力带如何进行背肌训练

分类:未知 发布日期:2021-04-02 17:19 次浏览

弹力带如何进行背肌训练

1.三头肌训练

    想手臂线条更加出色,不得不练的肯定是三头肌,而一条弹力带,再加一个固定点,就可以帮你训练难练的三头肌了!

  找一个跟肩膊高度差不多位置固定好弹力带,右手弯曲,握住弹力带,掌心向内。身体稍微向前倾,臀部后推,双膝微曲,

  手臂紧贴身躯,手肘伸直,感受三头肌收紧,顶峰收缩一至两秒后慢慢退回原位。

  换左手做相同动作。

2.背肌训练

  背肌是很多人都会忽略的肌肉,但是弹力带却是一种非常简单及易用的工具,利用多种方法训练背肌的不同肌肉群!

  握住弹力带高举,掌心向前,大概比肩阔的距离。背部挺直,腹部收紧。站立从双肩与脚同寛。

  双手往外拉开,拉至略高于肩位置。感受背阔肌,菱形肌和斜方肌收紧。保持一至两秒后慢慢回到开始姿势。

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